Melatoniini selgitus: mis see on ja kuidas seda tavaliselt kasutatakse

Melatoniin on üks tuntumaid unealaseid toidulisandeid. Olgu siis tegemist toidulisandite riiulite sirvimisega või ajavööndite ületamisest lugemisega, olete sellega tõenäoliselt juba kokku puutunud. Aga mis on melatoniin täpselt ja miks otsustavad nii paljud inimesed seda oma igapäevaellu lisada?

Käesolevas juhendis selgitame, mis on melatoniin, kuidas seda kehas loomulikul teel toodetakse, millistes olukordades inimesed tavaliselt melatoniini toidulisandeid kasutavad ning mida tuleks enne toote valimist arvesse võtta.

Mis on melatoniin?

Melatoniin on hormoon, mida toodab loomulikul teel aju käbinääre. Selle tootmine suureneb tavaliselt pimeduse saabudes ja väheneb valguse mõjul, mistõttu on see osa keha normaalsest ööpäevasest rütmist.

Melatoniini on paljudes riikides saadaval ka toidulisandina. Tooted erinevad tugevuse, portsjoni suuruse, manustamisviisi ja kasutusotstarbe poolest, seega tasub enne valiku tegemist etiketti hoolikalt läbi lugeda.

Kuidas kasutatakse melatoniini tavaliselt?

Inimesed valivad melatoniini toidulisandeid erinevatel põhjustel, sõltuvalt oma elustiilist ja igapäevasest rutiinist. Tüüpilised olukorrad on järgmised:

• Reisimine läbi mitme ajavööndi.
• Õhtuse rutiini järgimine.
• Vahetustega töö või muutuvad töögraafikud.
• Aeg-ajalt esinevad häired tavapärases uneajagraafikus.

Euroopa Liidus on melatoniini puhul lubatud kasutada ainult kindlaid tervisealaseid väiteid, mida tohib kasutada vaid juhul, kui toode vastab nõutavatele kasutustingimustele. Täpsemalt:

• Melatoniin aitab lühendada magamajäämiseks kuluvat aega. Seda väidet tohib kasutada ainult toodete puhul, mis sisaldavad 1 mg melatoniini ühe portsjoni kohta, kusjuures soodne toime saavutatakse 1 mg tarbimisega enne magamaminekut.
• Melatoniin aitab leevendada ajavahega seotud subjektiivseid sümptomeid. See väide kehtib toodete puhul, mis sisaldavad ettenähtud kasutustingimuste korral vähemalt 0,5 mg ühe portsjoni kohta.

Lisaks nendele heakskiidetud väidetele on oluline mitte eeldada muid mõjusid, kui need pole ELi õigusaktidega konkreetselt heaks kiidetud.

Milles erineb melatoniin unetablettidest?

Melatoniini toidulisandid ei ole sama mis retseptiravimid unehäirete raviks. Sõltuvalt riigist võib melatoniini reguleerida toidulisandina, ravimina või mõlemana, ning selle kättesaadavus võib turuti erineda.

Kui teil on püsivad unehäired või kui unehäired ei kao, on mõistlik pöörduda nõu saamiseks kvalifitseeritud tervishoiutöötaja poole, selle asemel et tugineda ainult toidulisanditele.

Melatoniini toidulisandi valimine

Melatoniini toidulisandeid on saadaval mitmesuguste tugevuste ja vormidega. Nende vahel valimine sõltub sageli teie isiklikest eelistustest, kohalikest eeskirjadest ja soovitud annusest.

1 mg melatoniini

1 mg suurune portsjon vastab ELis lubatud väite tingimusele, et melatoniin aitab lühendada magamajäämiseks kuluvat aega, kui seda tarbitakse enne magamaminekut.

Kui otsite lihtsat tahvelarvuti mudelit, pakume Melatoniin 1 mg, 100 tabletti.

3 mg melatoniini

Mõned inimesed eelistavad tooteid, mis sisaldavad ühe portsjoni kohta suuremat melatoniinikogust. Kui see vastab teie eelistustele, siis Melatoniin 3 mg, 120 tabletti on veel üks võimalus.

5 mg taimsed kapslid

Kapsleid võivad eelistada need, kellele meeldib taimset päritolu kapselvorm. Need NOW melatoniin 5 mg taimsed kapslid sisaldab melatoniini taimse päritoluga kapslis.

10 mg piparmünditabletid

Neile, kes eelistavad piparmündimaitselisi tablette, on Natural Factors melatoniin 10 mg on saadaval suuremas pakendis.

Tooteid võrreldes võtke arvesse järgmist:

• Melatoniini kogus ühe portsjoni kohta.
• Tableti- või kapslikujul.
• Pakendi suurus.
• Serveerimisjuhised.
• Koostisosade loetelu ja muud lisandained.

Millal võetakse melatoniini tavaliselt?

Melatoniini toidulisandid on üldjuhul mõeldud õhtuseks kasutamiseks. Tooteid tuleks alati kasutada vastavalt tootja annustamisjuhistele.

Toodete puhul, millel on lubatud ELi väide une saabumise aja lühendamise kohta, saavutatakse soodne toime, tarbides 1 mg melatoniini enne magamaminekut.

Kes võiks melatoniini kasutamist kaaluda?

Melatoniini toidulisandeid valivad tavaliselt täiskasvanud, kes otsivad tooteid, mis sobivad õhtusesse rutiini, või reisijad, kes ületavad ajavööndeid.

Melatoniin ei pruugi kõigile sobida. Kui olete rase, toidate last rinnaga, võtate ravimeid, teil on mõni terviseprobleem või ei ole kindel, kas melatoniin on teile sobiv, pidage enne kasutamist nõu tervishoiutöötajaga.

Melatoniin osana laiemast õhtusest rutiinist

Ükski toidulisand ei asenda häid igapäevaseid harjumusi. Paljud inimesed keskenduvad ka praktilistele elustiilimeetmetele, nagu näiteks:

• Regulaarse magamaminekuaja järgimine.
• Vähendada ereda valguse mõju enne magamaminekut.
• Kofeiini tarbimise piiramine päeva lõpus.
• Mugava magamiskeskkonna loomine.
• Võimaluse korral tuleks järgida ühtlasi une- ja ärkamisaegu.

Need harjumused võivad olla osa üldisest lähenemisviisist, mille eesmärk on järjepideva igapäevase rutiini säilitamine.

Peamine järeldus

Melatoniin on looduslikult esinev hormoon, mis mõjutab organismi ööpäevarütmi. Toidulisandeid on saadaval erinevates kontsentratsioonides ja vormides, mis võimaldab teil valida just teie eelistustele kõige paremini sobiva variandi.

Toote valimisel võrdle portsjoni suurust, ravimvormi ja koostisainete loetelu ning järgi alati tootja juhiseid. Vajaduse korral tuleks ELis heakskiidetud tervisealaseid väiteid tõlgendada vastavalt nende konkreetsetele kasutustingimustele.

KKK

Mis on melatoniin?

Melatoniin on organismis loomulikult toodetav hormoon, mis osaleb normaalses ööpäevatsüklis. Seda on saadaval ka toidulisandina.

Millistes tugevustes on melatoniini saadaval?

Melatoniini toidulisandeid on saadaval erinevates annustes, sealhulgas 1 mg, 3 mg, 5 mg ja 10 mg, sõltuvalt tootest ja turust.

Millal tuleks melatoniini võtta?

Tooteid tuleks alati kasutada vastavalt etiketil toodud juhistele. Toodete puhul, mille kohta kehtib ELis heakskiidetud väide magamajäämise kohta, saavutatakse soodne toime, kui tarbida 1 mg vahetult enne magamaminekut.

Kas ma võin melatoniini võtta iga päev?

Järgige alati toote etiketil esitatud tarbimisjuhiseid ning pöörduge tervishoiutöötaja poole, kui teil on küsimusi selle kohta, kas toidulisand sobib teie isiklikule olukorrale.